Como desenvolver a resiliência

Eu acredito ser uma pessoa resiliente. Digo isso porque apesar da pouca idade (tenho 30, mas sinto que estou ainda nos 20 e poucos), eu passei por algumas coisas que me fizeram criar resiliência. Digo isso de mim e dos meus irmãos. Nós tivemos infâncias conturbadas com o típico "pais separados" e outros problemas que infelizmente não acho lugar nem momento de descrever.

Segundo o Wikipedia:

"A resiliência é a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas - choque, estresse, algum tipo de evento traumático, entre outros."

E de eventos traumáticos nós entendemos muito, mas muito bem.

Eu vou confessar, estou acordada desde as 5:20 AM e não sinto sono. Lido com alguns demônios aqui dentro e daí acabo acordando sem esperanças de voltar para a cama

Portando, mais uma chance de praticar a resiliência e superar isso com um post no blog certo?

Primeiramente, porquê ser resiliente?   

Bom, diria que isso é um skill para sobreviver na nova selva. Vivemos num mundo em constantes mudanças e desde os últimos dois séculos, estas mudanças se tornaram frequentes, porém o corpo e mente humanos são incapazes de se adaptar a elas de forma rápida e brusca. Portanto ter e desenvolver esse "novo skill" faz com que possamos desenvolver essa adaptação para literalmente não enlouquecer. Então vamos ao como:

Permanência

É a palavra chave, mas o que significa? Digo isso porque quem foge da situação, problema, não está praticando a permanência que é a chave para desenvolver a resiliência. 

Como assim?  

Bem, digamos que você quer um corpo mais resiliente, ou seja, um corpo que lida com a pressão de ter que carregar 20kg sem doer as costas, ou uma sacola pesada sem sentir fadiga instantânea. Pensou em se exercitar? Ótimo! Agora, pensa uma pessoa fazendo exercícios com pesos e então (se já fez isso antes) pensa no como. Ela rapidamente faz 1...2...3...exercícios sem respirar e em 3 segundos está pronta? Primeiro ela precisa fazer isso devagar, segundo ela tem que praticar e terceiro ela precisa permanecer pelo menos dois segundos em uma posição não confortável até que dê suficiente estímulo em seu corpo que o obrigue a criar novos caminhos para superar esse desconforto. Perceba que digo desconforto e não dor. A vida nos traz a dor, e para treinarmos gradualmente a criar resiliência, saímos do conforto e gradualmente nos preparamos para quando tivermos uma situação que possa trazer dor. Se infligimos uma dor constante, ou somos acometidos a ela sem preparo, isso gera o que? Trauma.

Mas querida, como fazer isso se estamos falando de mente?  

Não fugindo dos problemas. Eu posso dizer com certeza que a permanência pode ser treinada com o corpo e impactar a mente. Te trago dois exercícios que vão te ajudar a fazer isso. Um é simples:

• Respire. Está difícil? Respire lentamente contando 10 segundos para inspirar, 10 retendo, e 10 expirando e faça isso 5 vezes. Faço isso até quando tenho soluço! (Só que retenho até não aguentar 😂) e juro, funciona. É tão besta de tão simples. Vou te contar um caso. Uma vez estava no hospital com infecção nos rins. Um enfermeiro inexperiente me fez o exame de oximetria devido as súbitas mudanças na minha pressão arterial e à suspeita de infecção. Sendo assim eles precisavam coletar o sangue da artéria e isso dói...e muito. Ainda mais quando, como foi o caso, a pessoa fica procurando a veia e não consegue furar por essa ser mais rígida. Eu não vou mentir, eu gritei de dor uma altura, mas até lá eu aguentei. Porque se não eu teria gritado para o hospital inteiro ouvir. Te passo essa experiência porque foi a permanência mais severa que tive que ter. Não espero que tenha que passar por dores físicas para isso, então vou te ensinar outro exercício.  

• Yoga. Existem posições extremamente desconfortáveis, mas que não são  para causar dor. Elas são posições que ajudam a criar a resistência do corpo, mas isso afeta a mente também. Porque? Porque o corpo não consegue entender que está sob stress induzido ou se é de fato verdade. Ele responde como precisa. Essa resposta neurológica é a que te salvou nas várias vezes que os nossos ancestrais precisaram lutar quando não tiveram onde se esconder. Portanto pratique e permaneça na posição. Pelo menos de 15 a 30 segundos, se conseguir mais sem sentir dor, ótimo! Se você é uma pessoa como eu que gosta de aplicativos, ou gosta de praticar sozinho ou simplesmente não tem opção, eu sugiro usar o Down Dog que tem lições em português e é bem didático.

•  Medite. A forma mais clara de mostrar permanência é conseguir ficar 10, 20...30 minutos sem se mexer, as vezes engolir saliva e não pensar em nada. Eu ainda só consigo 5 minutos e olha que é um grande feito para uma pessoa ansiosa como eu! Aqui vai mais uma dica de aplicativo que também gosto muito que é o Calm. Tem meditações guiadas para muita coisa. O que mais acho interessante são os Masterclasses e Bed Time Stories. Algumas são narradas por atores famosos como Mathew McConaughey ou Stephen Fry.

 

Objetivos (e claro o plano para chegar lá!)

Isso com certeza é um dos tópicos mais importantes. Se você não tiver objetivos claros do que quer não vai conseguir chegar a lugar nenhum. 

Como assim?

 Vamos supor que seu objetivo claro seja correr uma maratona de 10km. Óbvio que para isso você decidiu treinar, já que tem a consciência divina que não iria conseguir de ontem para hoje correr os benditos 10km. Ok. Agora com esse objetivo em mente, você sabe que vai precisar um plano para chegar lá. Portanto é esse objetivo que vai te levantar da cama, colocar a roupa de treino e ir correr. Ou te dar o estímulo para então levantar a anca da cadeira e ir correr. Ou então se planejar de aos poucos ir correndo alguns metros por dia, depois 1km...2km...Portanto:

• Faça um plano. Eu gosto de listas, mas você pode criar um mapa mental, um diagrama, um gráfico de pizza, setas, linhas. Criar um board na parede, comprar uma lousa. Vale de tudo para te deixar visualmente fácil qual é seu objetivo e como vai fazer para chegar lá. E lógico que isso não é estático. É orgânico. Vai mudar de trajeto, de estratégia, mas o que vale é começar a traçar a meta. O segredo é pensar que já está no objetivo e fazer o caminho contrário. Outro exemplo: Quero um bolo de morango delicioso. Me imagino já comendo...começo até a salivar. Meu cérebro já se imagina lá. O louco disso é que ele não sabe diferenciar se estou comendo ou não. Ele já se preparou para isso. Voltando...eu sei que preciso de X ingredientes (ou se não sei vou me informar para isso). Ótimo, agora preciso saber como usá-los. Isso também se aplica ao trabalho: "Quero uma certificação em tal assunto". Preciso disso, disso e disso para conseguir. Como separar 30 minutos a uma hora do meu dia para estudar, me dedicar, e por aí vai. E a louca dos apps vai sugerir mais um app que vai te ajudar chamado The Fabulous que auxilia a conseguir setar o ritmo. Ele é excelente para desenvoler a disciplina e para criar novos hábitos saudáveis.

• Tenha paciência. Você vai querer desistir, as coisas vão parecer difíceis, mas não desista. Saiba que tudo é um processo. Vivemos em um mundo real e com isso temos que aceitar que vamos ter perdas ou momentos difíceis. Isso faz parte e é tudo um aprendizado. Pensar dessa forma ajuda a criar mais resiliência porque te dá uma forma positiva para ver as coisas

• Mantenha um diário e/ou bullet journal. Eu sou a doida dos "bullet journals". Adoro escrever e também sou muito criativa, então para mim foi a junção de dois mundos. Dessa forma consigo me entender melhor quando analiso o que escrevi depois. Também gosto de colocar meu habit tracker  e numero as páginas conforme sugerido pelo Ryder Carroll no livro "O método Bullet Journal" (se quiser um summary do livro, veja-o no  Productivity Game que é bem interessante). Portanto isso te ajuda a pensar o que está funcionando ou o que pode mudar de curso para então chegar no seu objetivo da melhor forma.

Tenha gratidão

Essa palavra foi tão mal empregada nos últimos tempos que muita gente sente até raiva quando lê ou ouve. Muitas vezes é associada a religião o que para alguns também traz raiva. Só que ser grato pelas coisas traz inúmeros benefícios. Segundo a Amy Morin (que também deu uma palestra no TEDx sobre como ficar mentalmente forte, ou seja, resiliente) através da Forbes em um artigo mostrando os benefícios da gratidão, ela diz que gratidão abre portas a mais relacionamentos, faz dormir melhor, aumenta a auto-estima e mais outros beneficios. Amy teve uma vida difícil onde perdeu a mãe e o marido de formas bruscas e dolorosas. Mesmo assim ela conseguiu superar os desafios e enfrentou a tristeza, raiva, rancor e outros sentimentos que nos impactam nessas fases da vida. E mesmo assim ela criou o hábito da gratidão. 

Como ser grato quando tudo parece lutar contra você?

 Essa é uma pergunta difícil mesmo, concordo. Eu posso te dar os motivos religiosos como também os físicos. Só que a gratidão não é apenas hormônios e neurônios agindo. Primeiro eu preciso dizer, se você está passando por um momento difícil, raramente vai pensar de forma positiva. Porém devo também dizer que reagir nos momentos difíceis também te traz resiliência, mas além disso é um instinto de sobrevivência que te traz esse sentimento. Porque levantar e se reerguer nos momentos difíceis faz com que você ultrapasse qualquer coisa que esteja passando para então continuar a vida e seguir em frente, um passo de cada vez. Você não está sozinho. Pense nas inúmeras mãos que passaram o computador/celular/telemóvel/tablet que você segura. Alguém teve que pensar no protótipo, desenvolver, criar, manufaturar, vender, entregar. São esforços, suor e muita dificuldade. A vida não é fácil, mas precisamos ser gratos e ver estamos melhores do que poderíamos estar. Temos de ser gratos pelo caminho que trilhamos e as pessoas que nos ajudaram, para ganharmos a força necessária de continuar em frente.

Considerações Finais 

Novamente, nada é estático na natureza, tudo é orgânico e em constante mudança. As dicas acima podem funcionar para você ou não, mas é importante tentar se não for tudo, que seja então algumas das dicas dadas. Para te munir com mais empowerment, te sugiro mais algumas coisas:

• Comprometa-se e encontre ajuda. Tenha um amigo, um parente, uma comunidade, um terapeuta, mas encontre alguém que te dê suporte, ou aquele "tapinha nas costas" quando conquistar alguma coisa. Nem que seja você mesmo. As vezes tornar público seu objetivo vai te ajudar porque assim você reforça o comprometimento para não ser aquele que desistiu.

• Celebre as suas conquistas. Isso é clássico e mesmo assim nem todos os fazem. Tire um tempo no dia não só para ser grato, mas também para relembrar e celebrar as suas conquistas. Te dê um mimo em retorno. Não precisa ser nada chique ou caro, pode ser um chocolate, uma taça de vinho, um banho quente, qualquer coisa que te dê aquele prazer de ter conquistado algo no dia.

• Se conheça. Utilize ferramentas de autoconhecimento como a terapia ou o diário. Eu particularmente também gosto de usar os arquétipos do tarot e da astrologia ou numerologia como complemento no meu autoconhecimento. Gosto também de acrescentar os cursos que faço e livros que ajudem a pensar sob outra perspectiva como os de psicologia e filosofia.

Espero que tenha sido uma leitura satisfatória e com muitos insights e que te ajude esteja você numa fase boa ou ruim. E se quiser, deixe um comentário dizendo se gostou do que leu ou se achou útil e se teve alguma dúvida.